National Fitness Action Kuidas treenida teaduslikult
Hiljuti pidas Tervisliku Hiina tegevuse edendamise komitee büroo pressikonverentsi.Hiina Rahvavabariigi spordi peaadministratsiooni grupiosakonna vastavad juhid tõlgendasid kohtumisel rahvuslikku fitnessi aktsiooni, viidates, et liikumise roll tervise edendamisel seisneb selles, et elu seisneb treeningus ja treening nõuab teadust.Riikliku vormi edendamiseks peame tõhusalt täitma üldsuse vajadusi spordikohtade ja -rajatiste avamisel.
2030. aastaks jõuab regulaarselt treenivate inimeste osakaal minu riigis 40%ni
Praegu on regulaarselt treenivate hiinlaste osakaal madal ning vähene füüsiline aktiivsus on muutunud paljude krooniliste haiguste oluliseks põhjuseks.Muutused jõu, vastupidavuse ja painduvuse näitajates pole samuti optimistlikud ning enamik elanikke pole sporditegevuses osaledes piisavalt teaduslikud.Selleks, et avalikkus saaks rahvaliku vormisoleku alal mugavamaid avalikke teenuseid nautida, pakub National Fitness Action välja kaks ajapunkti 2022. ja 2030. aastal ning nende linna- ja maaelanike osakaalu, kes on läbinud riikliku kehaehituse määramise standardi või sellest kõrgemad, ei tohi ületada. alla vastavalt 90,86% ja 92,17%.Regulaarselt kehaliste harjutustega tegelevate inimeste osakaal ulatub 37% ja rohkem ning 40% üle.Spordiväljaku pindala elaniku kohta ulatub vastavalt 1,9 ruutmeetrini ja üle selle ning 2,3 ruutmeetrini ning tuhande inimese kohta tuleb vähemalt 1,9 ja 2,3 seltskonnaspordiinstruktorit.Maapiirkondade haldusspordirajatiste katvus saavutab põhimõtteliselt 100% katvuse eesmärgi.Üksikisikute, eriti erirühmade jaoks esitab National Fitness Action teaduslikke treeningjuhiseid ja soovitusi.Valitsuse ja sotsiaalsete tegevuste jaoks pakub see välja spordisaalid ja -rajatised, spordi sotsiaalsed organisatsioonid, riiklikud fitnessiüritused, teaduslikud treeningjuhised ja massitreeningukultuur.Selged ülesanded ja nõuded.
Kuhu trenni minna?Spordi peavalitsuse viis garantiid
Rahvusliku fitnessitöö kõige olulisem osa on küsimus, kuhu minna treenima."Igaüks tahab trenni teha, et lahendada kaks probleemi, kuhu ma lähen treenima ja kuidas siis teaduslikult treenida."Spordipeavalitsuse grupiosakonna direktor Lang Wei tutvustas, et Spordipeavalitsus on teinud garantiitöö viit aspekti:
Esimene “talumeeste spordi- ja terviseprojekt”, mis parandab üle riigi halduskülade sportimisvõimalusi, sealhulgas “kaks komplekti mängu kohta”, on nüüdseks hõlmanud ligi 570 000 küla üle riigi ja enam kui 50 000 küla pole veel jõudnud. see tase.Järgmine samm on raskete probleemide lahendamine ja täieliku katvuse saavutamine.
Teine "Snow Charcoal Project", mis võimaldab inimestel kogukonnas jalutada, on sobiv treenimiseks.
Kolmas “Riiklik terviserada”, kogukonna eakatele, võib olla ebamugav kaugele trennis käia ning kogukonda ja parkidesse spordikohti rajada;
Neljas “avalike spordipaikade avamine”.Kolmkümmend aastat tagasi ei pääsenud tavainimesed avalikesse spordipaikadesse.Nüüd avatakse järk-järgult mõned avalikud spordialad, sealhulgas koolispordirajatised, eriti suured avalikud spordialad, mille avamiseks on keskvalitsus raha investeerinud.
Viiendaks, "tugevdada spordiparkide ja terviseradade rajamist", sealhulgas kogukondlike spordiväljakute rajamist.
Lang Wei juhtis tähelepanu sellele, et nendes viies aspektis on osariigi spordi peaamet kesktasandil investeerinud üle 15 miljardi jüaani ning see on ajendanud ka erinevate provintside, linnade, rajoonide ja maakondade investeeringuid.Tegelikult on see palju rohkem kui 15 miljardit jüaani.Kõik riigi osad on teinud palju praktilist tööd lihtrahva sobivuse nimel, kuid lihtrahva tegelike vajadustega on veel palju käia.Spordi peaamet jätkab kõvasti tööd ka järgmises etapis.
Teaduslik sobivus peaks olema isikupärastatud
"Praegu on treeningu kohta kaks seisukohta, üks on pimetreening, liigne treening ja teine teooria, et treenimine on kasutu.Pimedatrenn on teha kõike, mida tahad, arvates, et trepist jooksmine, mäkke ronimine, kodus kätekõverduste tegemine on sport;nüüd on olemas maratonihullus, kõrbematkahullus, WeChat spordihullus jne, mida postitatakse läbi sõpruskonna.Inimesed arvavad, et mida suurem kogus, seda parem.Nad arvavad, et treenimine on kindlasti kasulik.Tegelikkuses pole see sugugi nii ja treeningut tuleb mõõdukalt hoida.ütles instituudi peaarst Li Yanhu.
Li Yanhu avaldas oma arvamust ka selle kohta, kuidas teaduslikult treenida: treenimine peaks olema mõõdukas ja järgima elu põhiseadusi.Lisaks tuleks treenimine olla individuaalne ning soovitatav on, et professionaalid viiksid teadusliku treeningu juhendamise läbi kardiopulmonaarse funktsiooni, liigeste seisundi, lihaste seisundi jne teadusliku hinnangu alusel. Teaduslik sobivus peab olema kohandatud inimestele, kellaaegadele ja kohalikule asukohale. tingimused ning järgima viit põhiprintsiipi mõõdukus, leebus, tasakaal, samm-sammult ja individualiseerimine ning see, mis sulle sobib, on parim.
Nüüd tutvustage teile mõnda sobivust, näiteks väljatõmmatav tõukur, jooksulint, kaubanduslik fitness pec fly jne.
Postitusaeg: 20. aprill 2022